Agachamento

O Agachamento pode ser considerado o mais completo exercicio para os membros inferiores. Fortacele os gluteos, as pernas e as coxas, envolvendo varios musculos e articulacoes. Embora, o foco maior desse exercicio seja a parte inferior do corpo, ele acaba envolvendo tambem musculos das costas, abdomen, bracos, etc.
Trabalha bastante o quadriceps e outros grandes musculos das coxas. Pode ser feito sem pesos para iniciantes, e, apos certo tempo, utilizando cargas.

Dicas para o Abdominal Perfeito

Bem, vejamos algumas dicas para obter melhores resultados nos treinos de abdominal:

1 - Diverisifique seu treino; apos certo tempo realizando um mesmo treinamento a musculatura se acostuma com o tipo de esforco realizado, assim, os resultados obtidos acabam sendo piores que no comeco do treinamento. Entao, mude o treino para impedir que isso aconteca e continuar obtendo os melhores resultados.

2 - Concentracao; durante a realizacao do exercicio se concentre. Realize da maneira correta, apreste atencao na respiracao e em todo o movimento.

3 - Series; os musculos do abdomen sao iguais a qualquer outro do corpo humano. 15 minutos de abdominal nao vai te trazer um abdomen "tanquinho" em menos tempo. Esse tipo de exercicio melhora a resistencia e nao visa a hipertrofia.

4 - Exercicios; muitos iniciantes se focam apenas no supra, contudo e muito importante realizar exercicios infra e obliquos se o que se busca sao resultados satisfatorios.

5 - Paciencia; a musculacao leva tempo, precisa-se de muita dedicacao e paciencia. Aproveite, curta a musculacao e se alimente da maneira correta, essa e a melhor maneira de conseguir excelentes resultados!